你的睡眠都去哪了？中医专家来支招

随州网小土豆

夜已深，越睡越清醒，
在床上像烙烧饼，辗转反侧……
好不容易盼到天亮，
结果白天昏昏欲睡，无精打采。
失眠，失眠，还是失眠！
你是否也被失眠困扰呢？
睡不好不可怕，
更可怕的是你进入失眠调治的误区，
3月21日是世界睡眠日，
随州市中医医院中医专家给你支几招。

失眠的常见症状
入睡难、容易醒、睡不沉、做梦多、睡不着。

中医调治失眠的几个妙招

中医学在数千年的临床实践中对失眠有着充分的认识，形成了完善的理论体系，积累了丰富的临床治疗方法。中医认为，失眠问题的根本是“阳不入阴，心神不宁”，解决失眠问题的关键是要“宁心安神”。

01规律的作息时间
“日出而作、日落而息”是千百年来人类适应自然环境的结果。规律作息，定时起床、睡觉，形成并维持合理的睡眠节律。子时一阳生，建议在子时（23时-1时）前睡眠。 子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

02睡前准备
（1）晚餐清淡易消化，不宜过饱、过晚，忌饮浓茶、咖啡。
（2）睡前安神定志，避免过度紧张、兴奋、愤怒。
（3）营造安宁的睡眠环境，卧室光线宜暗，不宜嘈杂，让手机和电视远离卧室。
（4）选择舒适的床上用品，枕头高低以一拳到一拳半的高度为适中，被褥的选择以纯棉、透气为最佳。

03运动锻炼
运动可以愉悦身心，促进睡眠。根据个人情况白天选择适当的体力活动或体育锻炼，如太极拳、八段锦、跑步、球类运动、跳舞等。

04中药汤剂
治疗失眠的口服方有数百种，常用的经典方有半夏秫米汤、酸枣仁汤、温胆汤、交泰丸、归脾汤、天王养心丸、柏子养心丸等。

05中医养生代茶饮
黄精50克、山楂50g、五味子30g、合欢花30克，开水煮沸后代茶饮。

06艾灸疗法
以百会、神门为主穴，根据病情可选心俞、足三里、三阴交、行间、太冲等穴位。

07针刺疗法
以针灸方法安眠古代即有记载，针灸治疗失眠的机理和作用，能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。

08耳穴压豆
可选穴位有心、肝、肾、神门、枕、垂前、皮质下、失眠点等。

09中药安神香囊
源自古方，精选多种中药，甄挑细选、遵循古法、手工研磨、内层无纺布袋，不漏粉；小巧便携、旅游、出差方便携带，助您安稳睡眠。睡前一闻，一夜好眠。

10中药沐足
由于温热刺激，可以舒张下肢足部血管，能促进局部组织和周身血液循环及淋巴循环，并能疏通经络，交通心肾，助眠安眠。

来源：随州市中医医院