20岁，你有什么健康习惯需要养成？这些习惯大家可以参考

咕咕咕

很多人理解“健康”这词过于狭隘了，以为身体健康，无大小疾病，就OK了，其实这远远不够，要想全面了解，可以参考下面各项标准，看自己是否达标。
1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准：
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。
(3)合理饮食，善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力
这十条我认为还是非常科学与客观的，但说的有些虚，有些宽泛，我根据自己的亲身经历和一些书中的内容，把这十条转化为健康习惯，供大家参考：
早睡早起，保证不少于7小时的有效睡觉时间是最基本的健康习惯。
重视早餐，注重三餐荤素搭配，多吃杂粮（科学的荤素比配是2:8，你可以简单理解为吃一口肉，需要吃四口素菜来平衡，成年人一天吃一斤绿色蔬菜这是最基本的）
尽量少吃盐（每天最好不超过6g,吃盐多对肾脏影响很大，一个好肾有多重要就不必说了吧，而且还会引起高血压）
每星期保证3~4次慢跑，每次半小时（千万不要小瞧跑步，等你坚持跑完一个月，你会发现你的体质明显上了一个档次，小脸红润细嫩，大腿坚实有力，一口气背女友上五楼不费劲，我真的不是在吹牛，你不信你试试）
每天喝不少于2000毫升的水（注意不是饮料，也不是咖啡，而是纯水）
每天刷三次牙，记得是饭后刷，刷牙时间不少于3分钟（尤其是吃货要注意口腔卫生，牙齿健康）
戒烟，少喝酒（凭啥戒烟，不抽烟浑身难受啊，OK，那你接着抽，将来得了癌症，别惊讶，别后悔，别怕死就行。酒这东西，摧残意志，喝多了满嘴胡话，只要你不怕别人笑话，不怕别人把你横卧街头的照片发到朋友圈，那你就甩开喝。）
午睡十分钟（能够保证下午的学习/工作效率）
每隔一小时离开座位活动5分钟（很重要，对颈椎，腰椎有大大的好处）
出门前洗头（看清楚了是洗头，别光要脸蛋干净，头发又脏又乱，只有大街上要饭的会欣赏你，喜欢你的）
随身带口香糖（口臭是最影响一个人形象的，就算你是个帅哥/美女，就算你穿戴整洁，就算你身材强壮/火辣，但你一张口，满嘴的厕所味绝对能让人打心底鄙视你恶心你，虽然他们的表情不让你发觉）
少用或不用化妆品（不解释了，生平最怕那种卸了妆就判若俩人的女人，说到底，就是把自己的皮肤问题，健康问题用化妆品这种治标不治本的方式来掩饰起来，而且化妆品大部分的化学原料会被皮肤吸收，渗透到血管，对身体有没有不良影响，傻子都知道。）
每半年体检一次（最重要，最不能遗忘，最不应该忽视）
能想到的就这么多，其实健康问题不是心情好的时候偶尔克制一下自己就能解决的，只有你切切实实从大脑里深刻意识到：健康对于一个人的自身是头等重要的事情，没有之一。你才会有动力，有目标的一步步走向最健康的状态。
我很赞同叔本华在《人生的智慧》里的一句至理名言：世人最大的愚蠢莫过于为了诸如金钱、晋职、学问、声名、甚至为了肉欲和其他片刻的欢娱而献出自己的健康，我们更应该把健康放在第一位。