腰椎间盘突出症的康复措施（软组织再生篇）

羽界青柠

腰椎间盘突出症是一个很常见的病，尤其是大量有腰部屈伸动作的运动员，这就包括羽毛球运动员，无论是在打羽毛球的过程中还是在平常日常生活的一些特殊动作中，都会不同程度对腰造成损伤，其中有些人就会得腰椎间盘突出症。还是那句话，有伤病不要怕，只要及时针对性治疗，就没问题。本期我给大家介绍下腰椎间盘突出症的康复措施中的第一部分—软组织再生。

我们的腰椎之间会有一层椎间盘，当腰椎间盘发生退行性变，或外力作用引起纤维环突然破裂，导致椎间盘突出来，压迫了周围的神经，从而引起相应的临床症状者称为腰椎间盘突出症。最常见的症状是腰痛和下肢放射痛。

其实，腰部的很多问题大多数跟腰部周围软组织太紧导致关节之间压力过大有关，这时候解决问题的第一步就是先松解腰部周围的软组织。要用到的器械有：泡沫轴、按摩球和按摩棒等按摩用品，只有先松解过度紧张的软组织，才能对腰部伤病进行下一步的康复。具体方法如下：《也可以下载羽界之家跟着视频一起练》

    1. 泡沫轴—上背部

动作要领：呈仰卧姿，双腿屈膝，将泡沫轴放在腰部，双臂交叉环抱于胸前，腹部收紧；双腿屈伸带动身体移动，髋关节抬离地面，使泡沫轴从上背部来回滚动；在肌肉酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30—60秒

呼吸方式：均匀呼吸

    2. 泡沫轴—臀部

动作要领：呈坐姿，将泡沫轴放在臀部下方，双臂撑于身体后方，背部平直，腹部收紧；双手推地带动身体移动，使泡沫轴从臀部来回滚动；在肌肉酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30—60秒

呼吸方式：均匀呼吸

进阶练习：放松单侧臀部—右小腿置于左腿膝关节上方，身体向右倾斜，保持整个右侧臀部在泡沫轴上。

    3. 扳机点—上背部

动作要领：呈仰卧姿，将球沿着脊柱置于上背部的位置，屈髋屈膝，双脚脚后跟着地；双手抱头，缓慢抬起上身，再回到起始位置，完成动作至规定次数。

时间：10—15次

呼吸方式：均匀呼吸

    4. 扳机点—臀部

动作要领：呈坐姿，将按摩球放在臀部下方，双臂撑于身体后方，背部平直，腹部收紧；双手推地带动身体移动，使按摩球从臀部来回滚动；在肌肉酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30—60秒

呼吸方式：均匀呼吸