陈氏太极拳健身养生功----后 语

李金山

后 语

      对于陈氏太极拳健身养生功，用以上的文字作了一个简要的介绍。正如陈氏太极拳一样，她也是博大精深的，她也是处在不断完善不断进步之中的。在这个过程里，既靠大师的辛苦劳作，更需拳友的坚持和喜爱。

      陈氏太极拳健身养生功，就其理论探究的话。就是她既保持了陈氏太极拳的“动静结合，内外兼修，形神合一”，又在练功时，强调松静自然，贯穿一动无有不动的原则，使意识、动作、呼吸三者密切配合，人与大自然融为一体，采、聚天地间清灵之气营养身体，同时排出体内病、浊之气。通过持久练功，元气会渐渐聚集于丹田，进而充实、饱满、壮大，自然而然地养就至大至刚的浩然正气。这种浩然正气施与自身，可收到强身及医疗保健之功效。

      陈氏太极拳健身养生功的作用，可体现在如下方面：

      1、对神经系统的影响。太极养生功行功盘架时行云流水，连绵不绝，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，行于腿，主宰于腰，发于稍。由脚而腿而腰，总须完整一气”。因此需要较高的协调性，也间接地对中枢神经系统起训练作用，从而活跃了其他系统与器官的机能活动，也加强了大脑方面的调节作用。

      2、对心血管系统及呼吸系统的影响。练习太极拳时，各组肌肉群、关节的活动，有节律的自然呼吸运动。膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，腹压增加时腹腔静脉受压力的作用，把血液输入心房，腹压减少时血液则向腹腔输入，促进了血液循环。提高了心脏营养血管的功能，增强了心肌营养。同时还加强了血液及淋巴的循环，减少体内的淤血。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要求气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件，同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

      3、对消化系统和新陈代谢的保健作用。练习太极拳时采用的腹式呼吸法，在进行腹式呼吸时，使腹腔器官受到有节律的按摩作用。胃液分泌增加了，横膈肌活动范围加强，腹腔内压发生周期性变化，从而可以按摩胃、肠、肝、脾等内脏器官，促进胃肠蠕动和肝内血液循环，减轻腹腔淤血，改进内分泌的调节，改善消化和吸收功能。练习后一般都会食欲大振，饭量大增，减少便秘现象，使血液胆固醇含量降低。所以太极拳几乎适应各种人体慢性疾病的康复，是一种老少咸宜的养生、保健运动。

      4、太极拳的心理保健价值。现代社会生活节奏越来越快，社会的竞争越来越激烈，人们产生的心理压力也就越来越大。这种身心承受的巨大压力，如果得不到适当的调节，极易产生焦虑、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外，物质生活的丰富，使人们患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血压等疾病的机会大大增加。太极拳以其特有的内外合一、动静结合、意动身随、气息自然、形神兼备的练习方式，在紧张的工作之余，练上一番，就会觉的神清气爽、精神饱满，长期锻炼对增进身心健康有着特殊作用。

      5、养生功可以预防衰老。太极拳的动作主要特点就是处处以腰部为主的全身各部位的运动，所谓“刻刻留心在腰膝”，首先要动作引导对肾进行了“自我按摩”；太极拳理论中就有“主宰于腰”，“命意源头在腰际”，“以腰为轴”等重要提法。因而经常进行太极拳的锻炼，对中医所说的肾系病人，对抗衰老，延年益寿都具有良好作用。

以上的文字仅仅是个人一些肤浅体会而已，希望能引起大家的共鸣，达到抛砖引玉的效果。

                                                                                                  李金山 整理于湖北随州

                                                                                                         2014年2月28日