睡眠轻，但是身边人打呼噜怎么办？

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睡觉打呼噜很常见，半夜每家每户此起披伏上演“多重奏”是常见的事。在民间，很多人把睡觉打呼噜看做是“睡得香”的表现之一。睡觉打呼噜，绝对是一神奇的体验。然而要是你原本就睡得轻，身边人要还是鼾声如雷的话，那种体验简直不要太爽（抓狂）。

据相关研究表明，打呼噜不仅仅不是睡得好的表现，反而是在睡眠时身体不舒服的表现。
【01 】人睡觉时为什么会打呼噜呢？

普通的打呼噜大多是由呼吸道狭窄、扁桃体肿大等原因造成，emm,总的来说其实就是呼吸不畅。原因嘛有很多，看看你有没有“踩雷”：

·喝酒就睡觉，在睡前喝酒，酒精作用会使咽喉部肌肉“麻痹”放松，容易引起打呼噜；

·熬夜，熬不完的夜，困到极致才睡觉睡得很沉，全身肌肉都瞬间放松，进而引起打呼；

·喝水少了，咽喉部干燥充血，这也是容易引起打呼；

·感冒鼻塞，鼻腔不通畅，用嘴呼吸急促，引起打呼；

·睡姿不当，在睡觉时平躺后仰，舌头后坠，阻塞咽喉部引起打鼾。

终极奥义有可能还是因为你——

比较胖的人脖颈部分肉比较多，睡觉时肌肉放松，从而“压迫”到脖子，就容易引起打呼，这也是为什么胖人更容易打呼的原因。不过打呼噜不是胖人的专属，有些瘦的人也一样会打呼噜，这可能是因为咽喉部或呼吸道存在问题哦，要及时注意呐！

【02】 打呼噜影响睡眠质量

打呼噜的人更容易在第二天起来时觉得困乏嗜睡、头脑不清醒，进而导致工作效率低下，这其实是睡眠质量差所致。

打呼噜称为“睡眠呼吸终止症候群”，睡眠时因呼吸气管受阻，多数有超常的血压下降，刺激呼吸道产生频繁的微觉醒，影响睡眠质量。这就是为什么很多人容易进入睡眠，自觉夜间睡眠良好，却发现总睡不够，醒来困乏、无精打采的原因。

【03 】生活中有效止鼾的小窍门

如果长期被打呼噜困扰，或者你长期被枕边的人打呼噜所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打呼噜症状：

·每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位；

·避免吸烟喝酒，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症；

·每天晚上睡觉之前清洁口腔，如漱口、刷牙等，可有效地降低打呼噜；

·选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅；

·采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜；

·减肥，减一点体重就能减少喉咙后部的脂肪组织，减少甚至停止打鼾。

但是如果上面的方法试完却一点效果没有，或者打呼噜出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的，就需要及早去医院检查，看看是否是患上「睡眠呼吸暂停综合症」了。听医生的话，及时治疗，好好睡觉。

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