颈椎疲劳导致肩颈僵硬酸痛，后背发麻，体态前倾，5招缓解真的有用

邹华鹏美年慈铭

在都市的高楼大厦中人们的工作状态一直是面对电脑、久坐不动、缺乏锻炼，我们的颈椎很容易疲劳过度，经常听人抱怨说脖子僵、肩膀酸痛、后背发麻、经常落枕……

观察一下你身边的拿着手机的“低头族”，是不是都是：含胸、驼背、伸脖子……

你知道吗？一个人的头部重量大约在5kg左右。而如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。如果前倾呈15°角，那么这一重量大概为24斤；呈30°角，重量为36斤；呈45°角，重量约为44斤；而呈60°角时，重量可达50斤。


对于颈椎病日常以下几点一定要注意！
1.合适的枕头
枕头高度以10-15厘米较为合适，肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。羽绒枕相对较松软，睡起来很舒服，但难以保持一定的高度，对颈椎支持力弱，不建议使用。

枕头要软硬适中，回弹时间在3-5秒为好，枕头都是有使用寿命的，从半年到三年不等，用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。其中，化纤枕最常见，使用了数个月后就容易被压实、变形，越睡越扁，不再具有弹性，因此需要及时更换。

2.抬高显示器
把以前的低头办公改为抬头或平视办公，可以使用电脑架或在电脑显示器下垫上几本厚书，同时适当把坐椅调低，这样都可以预防颈椎病的发生。还要注意不要长期保持一个坐姿，每隔一个小时就起来活动活动。

3.办公的正确坐姿
首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力，而颈部肌肉基本放松，对颈椎最为有益。

调整座位高度，在两脚能够平放在地面的情况下，保证膝关节呈 90°尽量往里坐，使大腿全部接触座位；腰背挺直，最好腰部有合适的支撑。这样坐着身体才是最舒服的。
4.小围巾
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。在寒冷的冬季可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。也可以使用热敷的方法，来缓解颈肩的不适。

5.运动要小心
对已有颈椎病的人经常会“摇头晃脑”做米字操来治疗颈椎病，但“米”字操中的颈部侧屈动作可导致椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情； “米”字操中的颈部旋转动作，可导致头晕发作。因此有颈椎病的人群锻炼需在专业人员的指导下进行，切不可自行锻炼。