随州分会文库月刊（试刊十五）

李金山

随州分会文库月刊（试刊十五）

刊首语

2014年的八月，虽说是进入秋天，但从实际温度来看，还是夏天的表现。而随州陈拳爱好者，还是热情澎湃，一如既往：晨练时间提前到场；晚练时间到了却一个个不愿离场。仍然在“夏练三伏”。正是这种坚持，一部分拳友有了收获，或是对太极拳有了新的认识，或是对自己身体有了明显地体质改善，或是对某一个太极招势的动作完成质量有了质的飞跃。可喜可贺，希望百尺竿头，继续努力，争取在九月份有更大的收获。

正是为了帮助大家能有更大的收获，我们正在联系陈有则总教练来随州举办《湖北随州陈拳（尊古架）的第三期提高班》，预计九月底正式举办，规模同2013年和2012年，唯地点改在神农公园双龙寺练功场。希望广大拳友珍惜这最后的一次机会，踊跃报名参加。

2014年的九月，是仲秋时节，也有中秋这个传统节日，当然希望拳友们在处理好家庭关系的同时更同拳友们一块儿习拳一块儿交流，既提高了拳艺又融洽了气氛和增强了感情，保持现在的练拳氛围。在收获大自然的恩赐的同时，更收获拳友之间的温暖。当然太极拳的修炼讲究顺势而为，进入仲秋，虽说是收获和享受的季节，还是要注意一个“度”。不能好吃的吃个死，好玩的玩起来没有节制。同时仲秋之后，天气箫杀开始，所以，在积极参加太极拳运动的同时多做“藏”的练习较好。

“2014年随州市百城千村健身气功交流展示活动”改在9月17号在随州文化公园（季良公园）举办，有时间有兴趣的爱好者，可以前往参观学习。

陈拳八个特点之五

腰脊带头、内外相合的节节贯串运动：太极拳的所有动作既要求一动全动，又不能单纯地左右平旋或单纯地上下、前后运动，而必须将腰脊联合起来，使运动路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线。只有通过腰脊为中心，才能使周身九大关节（颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕）节节贯串；只有九大关节依次贯串地运动起来，才能对内脏产生“按摩”作用，只有九大关节依次贯串地运动起来，才能增强关节防止退化，只有九大关节依次贯串地运动起来，才能真正实现内外兼修，达到太极拳的健身养生之目的。

（详见《陈式氏太极拳》（沈家桢 顾留馨著）第37页）。

陈氏太极拳修炼要旨（六）

身练拳须练“腿”。

拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，说 明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定．主要在于腿部。腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是：圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，而且对气沉丹田也很有帮助。再则，膝盖应微屈，与涌泉穴上下对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟要抓稳地面。大腿根应该放松，会阴部在定势时上提内收，既保证气沉丹田，又使两条腿的两张小弓形成一条大弓。腿法要求在移动时，既稳重又灵活，做到轻灵自如。

（随州分会 李金山整理）