上班路上如何减压缓解烦躁

一老人

      上班路程遥远、公共交通工具拥挤，都会让人心情变差，甚至影响健康。
等车无聊时，与其心烦意乱地胡思乱想，倒不如观察一下身边人都在做什么，
他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感。听音乐、嚼口香糖也是很好
的减压方法。

　每天的上班高峰期令人烦躁，不管是道路还是公交车上，都是匆忙行走的人们，拥挤不堪。一大早就是这样的一种景象，很难让人拥有好心情。研究表明，上班路程遥远、交通拥堵，以及公交车上的拥堵都会使人产生烦躁情绪。那么上班族们该如何缓解上班途中的压力？

　　研究表明，上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等，都会让人心情变差，甚至影响健康，破坏家庭和谐。即便单位离家近，上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们，善用上班路，就能变废为宝。

首先，坐公交车或地铁的人，不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本“口袋书”，在路上反复阅读、记忆。其次，如果公交车、地铁内非常拥挤，或者自驾车不能看书，那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。再次，在等车无聊时，与其心烦意乱地胡思乱想，倒不如观察一下身边人都在做什么，他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感，此时赶紧用便笺或手机记下来。最后，中国科学院心理研究所的张雨青教授发现，听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法，遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。　　　　路上压力自测表用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，分别记为0分、1分、2分。　1、出门再早都会担心迟到。　　　　2、走路速度快，忍不住闯红灯。　　　　3、在路上想着一天要做的工作。　　　　4、车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等，怒火都会油然而生。　　　　5、发了脾气又会为自己的急躁而后悔。　　　　6、坐车、坐地铁时，会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘。　　　　7、常常大脑一片空白，觉得浪费生命。　　　　8、在路上打电话，会不由自主地强行打断对方，自顾自地絮絮叨叨。　　　　9、从早上出门开始，就觉得困。　   10、通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。　　　　0~6分：你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但都在正常范围内。　　　　7~14分：工作中有轻度的心理压力，在上班路上就有所表现。大致说来，你基本上能应付压力和烦恼，但也要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和的心态。　　　　15~20分：你每天都带着巨大的心理压力去上班，工作中的很多问题都让你感到棘手，因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状，建议接受专业人士的心理辅导。　　　　大城市中一片车水马龙的景象，好不热闹，但早上的上班高峰期可并没给人热闹欢快的感觉，而带来的是忙碌烦躁的心情。每个人都要在拥堵的环境中奔跑，这样才能赶上快节奏的生活，这些让我们很无奈，但要适应环境才能得到发展，因此我们需要学会解压。