请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

随州网

 找回密码
 注册会员
随州网用户使用指南商家信息发布指南2019,随州网最新招聘信息
随州生活百事通随州网论坛勋章管理制度及申请说明《版主手册》申请版主的快来哟
查看: 2242|回复: 0

如何让孩子在家提高免疫力

[复制链接]
发表于 2020-3-20 17:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

疫情牵动着每个人的心,大人有的已经开始工作了,但是如今孩子大多数都是在家闭关的状态,在家中孩子的活动量会比之前的要小,提高免疫力除了运动其实从饮食方面也可以。今天就来说一下闭关抗疫期间,如何提高在家孩子的抵抗力和免疫力。

为了孩子的健康,居家期间家长对孩子的监督除了学习之外,最关心的还是他们的饮食,只有保障了充分的营养,孩子的免疫力才不会下降,病毒自然就不会靠近了。

学龄前儿童饮食特点之一就是消化功能还在发育,虽然这个时期的孩子饮食已经很接近成年人了,但是孩子的拒嚼能力和消化能力还是不够强。因此食物在加工烹饪的时候还是要和成年人有一定的差别。

这个时候的孩子不应该过早的就开始吃大人的食物,以免消化系统紊乱,造成营养不良。这个阶段的孩子心理发育特征造成他们模仿能力很强,尤其是3-6岁的孩子,父母就是他们主要模仿的对象。所以家庭成员最好要有很好的饮食习惯,这样能给孩子做出好的榜样。

关于饮食以下几个建议可以给父母们一个参考:

1. 合理安排加餐

学龄前儿童生长发育迅速,一日三餐两点比较合适,每次加餐的分量不用太多,以免影响孩子正餐的进食量,加餐可以奶类或者水果为主,一些小的面点也可以搭配,最好是松软好消化的那种,保证营养的需要,同时不会增加肠道过多的蠕动负担。

给孩子的食物要细软一些,这样有益于孩子的消化,学龄前儿童的咀嚼能力不是很强,把蔬菜和肉都弄碎做成丸子或者是包子饺子,这种综合性很强的食物来给孩子吃。尽量减少调味品的食用,烹饪最好以蒸煮,将食物弄得松软好消化。

2. 多样食物合理搭配

每天的食物种类可以少量但是种类一定要丰盛,乳类,肉类,谷类,蔬菜,水果都要有,膳食多样化对于提高孩子免疫力有着很关键的作用。让孩子能够达到营养的全面平衡。

要注意预防儿童贫血的状况,贫血会降低孩子的抗感染能力,所以家长要适当的给孩子增加一些红肉的摄入,这些食物中富含很多血红素。

零食不是不能给孩子吃,但是要合理选择可以和加餐结合起来,以免耽误孩子正常吃饭或者加餐的饭量。少吃油炸类或者是重口味的零食,以免上火引起嗓子不适或者咳嗽。

最好给孩子吃一些新鲜好消化的食品当做零食,奶制品,水果,坚果都可以。

3. 多喝水

不管是即将过去的冬季还是春天,天气都会比较干燥,尤其是学龄前儿童新陈代谢很旺盛,对于水分的需求量是很大的。

所以每天都要给孩子多喝白开水,避免饮料代替水,可以给孩子做一些豆浆新鲜果汁之类的来调节一些口味。

适量增加优质脂肪的摄入,学龄前儿童脂肪需求高于成年人,选择健康优质的一些脂肪和坚果,这都是提高免疫力必不可少的。新鲜的奶和肉蛋类制品,还有豆制品都是优质蛋白质的来源。

孩子的免疫力越强,抵抗疾病的能力就越强,营养均衡是免疫力强的基础,微量元素是人身体健康的守卫兵,缺了哪个都不行。

没有什么食物能够给人身体全面的营养,所以要尽量多种类的摄入食物,不偏食不挑食。这个时候饮食卫生也要尽可能的保证,尤其是生食入口的食物,最好多洗两遍。

虽然现在是宅家期间,但是也不能忽视孩子的运动,适当的运动能增强身体免疫力,家长可以选择一些动静比较小的运动让孩子在家做做。适当的运动对预防呼吸道疾病有着很好的作用,还能够促进胃肠蠕动,增强孩子的新陈代谢,让孩子能够充分吸收食物中的营养,从而身体更强壮。

这个时候虽然不能轻易下楼,但是也要在天气好的时候多让孩子站在太阳充足的地方晒晒,阳光能够促进体内维生素合成,对钙和磷的吸收着很好的作用。

即使是在家运动,在运动之前也要做好热身准备,运动之后要及时补充水分,注意保暖预防受寒。

充足的睡眠也很重要,不仅可以帮助孩子消除疲劳恢复精力,还能够帮助孩子提高免疫力抵抗疾病。随着孩子年龄的增长睡眠时间会逐渐减少,4-7岁儿童每天建议睡11个小时,7-15岁每天睡10个小时,家长要给孩子建立一个良好的睡眠环境,尤其是现在在家期间很可能因为不规律的睡眠而打破孩子的生物钟。

即使在家也要养成孩子良好的卫生习惯,饭前便后要洗手,趁着这个时候让孩子养成良好的卫生习惯,在疫情过去之后对于减少孩子发生传染病的可能性也会大大增加。告诉孩子勤洗手的好处,打喷嚏咳嗽要用手捂住或者用纸巾,这是礼貌也是减少传染疾病的可能性。

人的健康与情绪有着密切的关系,对于孩子来说在家期间和父母整天在一起有可能会因为学习问题而产生争执,所以家长要尽量放松心情,让孩子轻松愉悦的在家。宅家抗疫一样可以通过很多种方式来增加孩子的免疫力。




回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

QQ|合作伙伴|手机版|小黑屋|广告报价|联系我们|本站简介|无图浏览|随州网 ( 鄂ICP备11019817号-1 )

GMT+8, 2020-4-5 07:31

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2019 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表