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睡眠轻,但是身边人打呼噜怎么办?

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发表于 2019-9-27 12:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
本帖最后由 随州百老汇家居 于 2019-9-27 13:01 编辑

睡觉打呼噜很常见,半夜每家每户此起披伏上演“多重奏”是常见的事。在民间,很多人把睡觉打呼噜看做是“睡得香”的表现之一。睡觉打呼噜,绝对是一神奇的体验。然而要是你原本就睡得轻,身边人要还是鼾声如雷的话,那种体验简直不要太爽(抓狂)。

据相关研究表明,打呼噜不仅仅不是睡得好的表现,反而是在睡眠时身体不舒服的表现。
【01 】人睡觉时为什么会打呼噜呢?
普通的打呼噜大多是由呼吸道狭窄、扁桃体肿大等原因造成,emm,总的来说其实就是呼吸不畅。原因嘛有很多,看看你有没有“踩雷”:
·喝酒就睡觉,在睡前喝酒,酒精作用会使咽喉部肌肉“麻痹”放松,容易引起打呼噜;
·熬夜,熬不完的夜,困到极致才睡觉睡得很沉,全身肌肉都瞬间放松,进而引起打呼;
·喝水少了,咽喉部干燥充血,这也是容易引起打呼;
·感冒鼻塞,鼻腔不通畅,用嘴呼吸急促,引起打呼;
·睡姿不当,在睡觉时平躺后仰,舌头后坠,阻塞咽喉部引起打鼾。
终极奥义有可能还是因为你——

比较胖的人脖颈部分肉比较多,睡觉时肌肉放松,从而“压迫”到脖子,就容易引起打呼,这也是为什么胖人更容易打呼的原因。不过打呼噜不是胖人的专属,有些瘦的人也一样会打呼噜,这可能是因为咽喉部或呼吸道存在问题哦,要及时注意呐!
【02】 打呼噜影响睡眠质量
打呼噜的人更容易在第二天起来时觉得困乏嗜睡、头脑不清醒,进而导致工作效率低下,这其实是睡眠质量差所致。

打呼噜称为“睡眠呼吸终止症候群”,睡眠时因呼吸气管受阻,多数有超常的血压下降,刺激呼吸道产生频繁的微觉醒,影响睡眠质量。这就是为什么很多人容易进入睡眠,自觉夜间睡眠良好,却发现总睡不够,醒来困乏、无精打采的原因。
【03 】生活中有效止鼾的小窍门
如果长期被打呼噜困扰,或者你长期被枕边的人打呼噜所困扰,可以试试上面的几种方法来缓解打呼噜症状:
·每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位;
·避免吸烟喝酒,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症;
·每天晚上睡觉之前清洁口腔,如漱口、刷牙等,可有效地降低打呼噜;
·选择软硬适中的枕头,并且枕头不要垫的太高,这样有利于呼吸舒畅;
·采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜;
·减肥,减一点体重就能减少喉咙后部的脂肪组织,减少甚至停止打鼾。


但是如果上面的方法试完却一点效果没有,或者打呼噜出现异常情况,比如鼾声强烈,不规律之类的,就需要及早去医院检查,看看是否是患上「睡眠呼吸暂停综合症」了。听医生的话,及时治疗,好好睡觉。
舒达床垫专业制床88年,为您提供舒适专业的睡眠服务,只为您睡得更香、更舒适!



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