羽界训练室：羽毛球运动日常提能训练（强化）
作者：李春雷http://pan.xici.com/group5/M01/05/2D/rBABqFnkIbmEIoTpAAAAABcdNSY725.png/1010日常提能训练对于羽毛球爱好者也非常重要，小动作也有大文章，既是提能训练，也是预防损伤训练。上一期，已经为大家介绍了日常提能训练的初级篇（羽界训练室：羽毛球运动日常提能训练（初级）），本课程为强化提能训练课，针对羽毛球打球中容易受伤的六个部位，提供全方位的高强度预防训练，每个部位都精选针对性动作进行保护性训练，锻炼强度中等，长期锻炼可以起到提前预防的效果。循环两组，动作间歇10秒，组间歇30秒，下面让我们一起锻炼吧。文章转载至羽界之家，下载羽界APP跟着一起练，乐享运动，羽无极限！一：靠墙静蹲感觉：大腿肌肉有酸胀感要求：◆ 保持良好姿态，膝关节不要超过脚尖◆ 大腿肌肉主动发力，将身体顶向墙面（或者较为坚硬的墙体）◆ 时间3分钟呼吸：均匀呼吸（点击图片可放大）http://pan.xici.com/group5/M00/05/2E/rBABqFnkIm2EQ-aIAAAAANbZkK4351.jpg/1010http://pan.xici.com/group5/M00/05/2E/rBABqFnkIoeEEIJJAAAAAMGbVRA273.jpg/1010
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二：深 蹲感觉：大腿肌肉臀部酸胀，背部腹部肌肉紧张要求：◆ 练习全过程收紧腹背肌，保持躯干稳定◆ 下蹲时，屈髋屈膝◆ 时间1分钟呼吸：下蹲时呼气，起时吸气
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三：单脚闭眼站感觉：足底肌肉酸胀要求：◆ 穿鞋或者光脚都可以，保持躯干稳定◆ 交替进行，左右各2分钟呼吸：均匀呼吸http://pan.xici.com/group4/M03/02/5C/rBABp1nkLSuEM23ZAAAAAJAdzHY053.jpg/1010http://pan.xici.com/group5/M00/05/33/rBABqFnkLT2EItI8AAAAAOneWqs533.jpg/1010
四：上肢大全感觉：肩部肌肉酸胀要求：◆ 躯干保持稳定，手臂一次协调发力，控制节奏，匀速进行◆ 哑铃重量适中（可用矿泉水瓶代替）◆时间1分钟呼吸：自然呼吸http://pan.xici.com/group5/M01/05/33/rBABqFnkLVyEJFegAAAAABe2M4A548.jpg/1010 http://pan.xici.com/group5/M01/05/33/rBABqFnkLW6EDMJaAAAAAO0V2Ys976.jpg/1010
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五：拧胶棒感觉：前臂肌肉酸胀要求：◆ 旋转位，胶棒与地面平行（可用带有弹性的小工具进行训练）◆ 前臂发力，力度自由掌握◆ 15次/组呼吸：用力时吸气，收回时呼气http://pan.xici.com/group4/M01/02/86/rBABplnkLbOESULOAAAAAKuxEJE089.jpg/1010 http://pan.xici.com/group4/M00/02/5C/rBABp1nkLb-ECwYjAAAAAB54r4k029.jpg/1010
六：强力球感觉：小臂肌肉酸胀要求：◆ 正反向绕环交替进行，8字绕环◆ 前臂发力，环绕速度可以增加，力度自由掌握◆ 时间2分钟呼吸：均匀呼吸
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同步训练课程请下载“羽界”APP▼跟着教练一起做强化日常提能训练（点击图片可放大）https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/fm8ibjVv78PybEMgkfHg1fdgcibV0y8cKbicBpQN4O1DRic3I47hSPgezEBNO3QFHsDYBxHD8GUMPJorkhaFicICDUw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1http://pan.xici.com/group4/M02/02/58/rBABp1nkJKyEMpH5AAAAAG4h-qk968.png/1010
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