【涨姿势】全球公认的最健康作息时间表，就照这个来！
7:00 起床https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmrN2giaajgWsQNAaY46Iq4icQktXrGyXOABXtzqwr0v7uuDI0IZaLIa9Q/0
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmpeRIaibiaLI1eulTaU0rh2nIg51eZYrykic1UQhCVMkGgwLopialUYW6Kw/0
早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmTIdDJTzjhRYV7Y8krKib3fMXhEkAQicoYTQVfjKemclSzyCU7PIqlYsQ/0
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmyKcnxX7RcMBvHyCdbG6zMxNSnMY21NLiaBicbs3gsbibuKgianj5nUWMAQ/0
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmEicDRxu8x5ibTj4JI7TEGl07X4pTqoTYdpoBCLq1Y6ia8K9OueTK7uRrA/0
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmFph10CXiaBKQB1SywzZic6zK7rjbrKuLeTGP6H0CX0Pe6YPhZYz1wLlw/0
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmJUmE9wEFtvHiaUXnDwlQ6gccVX4Ct93koM9LWK2onvFBEX5psJ8jcfg/0
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmibtLje0fkN6l4xeZJibAqnBg5nnQfq1VRBLTn5YjLQRL3JyMGlicuzefg/0
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmLS9MfSnFJfYDS5qaE1mVrEAeE3KoXX5T3JdY5YRia6S1Y8cl39iaKHfA/0
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00-最佳锻炼时间https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmPDubL1LGNT52uczYSicd5zIlg3NfojOzkz322uz8sNzZNBg7ib8ic5osg/0
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00-看电视或看书https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmjLC3vYqU5FMDyceMwB1SF5qjmKB9SyCbQ8kNfWriaDN5vBp6c7ic89Xg/0
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00-洗个热水澡https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmCawQuXiamQGNdpXMwkibZ3dmbud2QcGXFvnB7hnMXhh8Gc8iaayYXKgcw/0
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30-上床睡觉https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/Qz7Bl13cQTNKrVYjPo8uP0iclc7yPcLnmnsfwAH0sy2uyj2Hb0GMt2YkfWtRHco0urmE6BA5s4GmmlV6m3gjJfQ/0
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
上班族怎么会有这种享受 lyt 发表于 2015-4-15 16:51
上班族怎么会有这种享受
在中国难
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